co daje dieta

[...] przyjaciel który chodzi ze mną na siłownie - od 2 miesięcy już powoli zaznaczają mu się mięsnie brzucha, a ma podobny stosunek wagi do wzrostu (185 - 80) (co prawda kolega daje radę podniesc te kilka kilo więcej na maszynie na brzuch, ale to chyba nie az taka duza roznica). Wiem, że to może byc kwestia mojej budowy ciała, ale może jest tu ktoś [...]

[...] to osiągniecie budowy w takim rodzaju Wiem że jak będę to tego uparcie dążył to osiągnę swój cel ;] i to jest moją główną motywacja,jestem człowiekiem który jak coś robi to daje zsiebie 100% albo o 150 jak trzeba. Dlatego że zaczynam prowadzić dziennik dopiero teraz to wstawie swoje fotki z porównania po 7 tyg ćwiczen i diety. Zdjęcia Aktualne [...]

[...] Martwy ciąg 130 x 5, 147 x 5, 164 x 5,5,5 ( nachwytem bez uzywania taśm do martwego ciągu) Koniec treningu jest dzielony na 2 etapy w ciągu dnia, bo nie daje rady zrobić wszystkiego na 100% w jednym Po paru godzinach kontynuacja: Wiosło 87kg x 5, 97kg x 5, 110 x 5,5,5 Przysiad 115kg x 5, 130 x 5, 142 x [...]

[...] Chciałabym skupić się na zaplanowaniu konkretnego treningu siłowego. Mam świadomość, że przede mną długa i ciężka droga, ale jestem zdeterminowana. Podnoszenie żelastwa daje mi ogromną frajdę :) Coraz poważniej myślę o wykonywaniu treningów na wolnych ciężarach, ale obawiam się, czy to nie wstyd pokazywać się tam z tym, co na chwilę obecną [...]

[...] czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; zwiększona częstotliwość, praca nad słabo [...]

[...] się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan może dtugo przynosić korzyści. 9. CAŁKOWITE WYELIMINOWANIE TŁUSZCZÓW Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składającej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może do-browadzić do [...]

[...] orbiterek, czasami rower. Niestety od 7 miesiąca ciąży miałam nadciśnienie i już nie mogłam nawet za dużo chodzić. Roztyłam się bardzo... Przed ciążą 57kg, po ciąży 74 kg. Wydaje mi się, że nastąpiło to właśnie w ostatnim trymestrze, gdzie nie mogłam ćwiczyć i stwierdziłam, że pojem sobie słodycze bo i tak tyję, a później (po porodzie) nic już ze [...]

[...] niestety biurowa Staż na siłowni = pare lat, ostatnie 3lata po 2x w tygodniu(split) Cel = Przybranie masy i siły (FBW) i lekka redukcja tłuszczu (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też ścisłej diety. Czas sie ogarnąć. 1. Co do planu to takie 2 propozycje wchodzą [...]

[...] się do konkursów zawodników. Dzięki nim twój żywieniowy plan długo może przynosić korzyści. 9. Całkowite wyeliminowalenie tłuszczów Ograniczenie spożywanych tłuszczów daje spodziewane wyniki, natomiast całkowita eliminacja tego składnika z diety, składającej się z bardzo ubogich w tłuszcze ryb, czy odżywek białkowych może doprowadzić do [...]

[...] szkoda czasu, i energi na zbędne ćwiczenie. 3x10 MC który wariant. przy 60 albo 70 kg już nie potrafię zapanować nad plecami gdy robie na prostych nogach(dwugłowe) W RDL daje rade bo tyłek idzie do tyłu i wtedy jest łatwiej. 9. A jak robię już FBW to raczej na prostych nogach(dodatkowy mięsień)? 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie [...]

[...] tak ma być i koniec ;-). Wiedzę na temat diet mam naprawdę bardzo dobrą dzięki temu forum (nie raz pomagałem ludziom - dowód jest w kilku sogach które jak wiadomo nie każdy daje ;-D ) Wiem że ta redukcja zajmie mi 2miechy (max 3 w co wątpię w to). Niestety nie mam żadnego mądrego pomysłu na plan dlatego zwracam się do was. Poszukuję konkretnych [...]

[...] ryżu jak na obiad z kurczakiem. V. Kolacja 20;00 Prawie zawsze jem twaróg chudy 250g, 50g jogurtu naturalnego i 1 cebula. Jeżeli zjadłem mniej niz 70g tłuszczów w dzień to daje 1 łyżkę oleju lnianego do tego. Zwykle zjadam 2800-3500 kcal. Jak widać zjadam na każdy posiłek prawie tyle samo kalorii i jem często. Czasami gdy nie chce mi sie [...]

[...] dorsz, łosoś, panga, czasem makrela Sałatkę robię też z kapusty pekińskiej z różnymi warzywami i sosem winegret Nie podjadam między posiłkami! Czasem gdy głód naprawdę nie daje mi spokoju to skracam przerwy pomiędzy posiłkami, np. nie 3,5 godziny tylko 3 godziny Jestem 17 dzień na tej diecie, czuję się dużo lżej, a wcale dużo nie schudłam, bo [...]

[...] : 67 Wzrost: 173 Cel : MASA ;) Zacznę od tego(przed jakimiś krytykami),iż naprawdę sporo czasu poświeciłem na czytanie wielu artykułów i tematów odnośnie mojego tematu, ale zdaje sobię sprawę jak mało jeszcze wiem... Mój staż na siłowni liczę 2 lata,ale co roku przerwa maj-wrześień bo mi siłkę zamykają;p Przez ostatnie miesiące spadłem 5 kg [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Da on mi większą motywację do treningów i jedzenia. Przy okazji wrzucę zdjęcia przedstawiające moją marną masę, no ale co tam mi szkodzi. Jeżeli chodzi o mój cel to jest on odkąd zacząłem ćwiczyć: 90kg wagi przy normalnym poziomie tłuszczu (12-13%) Najpierw powiem kilka słów o sobie. Mam na [...]

[...] ktos byłby chetny do pomocy to wkleje tu albo na gg reszte tygodnia dla sprawdzenia. Moim głownym celem jest redukcja nie koniecznie szybka zbieralo mi się to dlugo wiec daje sobie czas żeby to stracic. Dodam ze kupilem sobie kilka urzadzen na siłownie wlasna i jestem zmotywowoany żeby cwiczyc tylko chce to robic tak jak należy na razie [...]

[...] nieboszczykami. 4. Nie zadawaj pytań "do moderatora". Moderator to nie twój personalny trener. Rolą moderatora jest pilnowanie porządku na forum, oraz reagowania gdy ktoś daje odpowiedzi łamiące regulamin forum. Jeśli moderator odpowiada na pytanie - robi to jako użytkownik, a nie jako mentor na zawołanie. 5. Nie obrażaj moderatora, nie [...]

[...] progresją ciężaru). Wszystko było świetnie aż do dzisiaj kiedy to postanowiłem zrobić sobie zdjęcie. Wyobraźcie sobie - czujecie się świetnie, czujecie się coraz więksi, dajecie z siebie wszystko na treningach, czujecie prace mięśni, jesteście przekonani że w końcu idziecie w dobrym kierunku po czym robicie sobie zdjęcie i widzicie coś [...]

[...] ten post proszac jednoczenie O WLASCIWE PORADY. jestem kierowca takze prowadze siedzacy tryb zycia bez wiekszysch wysilkow, cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i tam daje z siebie wszystko, na dzien dzisiejszy koncze trening fbw ogolny 12-6 ruchow w serii, JESTEM W TRAKCIE przechodzenia z diety niskoweglowodanowej do mojego wyliczonego [...]

[...] Prawda bruch jest bardzo dobrze ukrwiony przez co szybko się regeneruje( w przeciwieństwie do np. mięśni grzbietu ok 72 godzin!) ale codzienne katowanie brzucha nie daje mu szans na dobry wygląd 6.dieta naprawde nie chce mi sie już pisać zajrzyj do działu dieta tam ci doradzą. ja osobiscie stosuje diete wysoko białkową. zaczerpniete z [...]